Техника выполнения:

➖Мяч под крестец не обязательно, но помогает снять напряжение с поясницы.

Можно подложить плед.

➖Делаем вдох - выдох. И на выдохе пожимаем мышцы тазового дна и поднимем ноги. В коленях прямой угол.

Руки прямые с мячом вверх.

⠀

Представьте, что живот все время подтянуть, как будто вы надели тесный корсет.

➖С подтянутым животом выпрямлчем правую ногу и руки с мячом в противоположную сторону (влево).

Повторяем левая нога - руки в диагональ вправо.

⠀

‼️12-15 повторов 3-4 раза.

⠀

Еще больше мягких и эффективных техник у меня в программе:

✅Где я даю системный подход ко всему организму.

✅Подбираю комплексы и упражнения конкретно под вас на основании диагностики.

Около минуты

17 февраля