17 подписчиков

Доброго физкультутра

Трезво посмотрел на свой тренировочный план и свое текущее состояние (за восемь недель пожать 100х8÷10раз). Подумал, и увеличил срок в полтора раза (12-13 недель). Программу составил минималистическую, основа жим лежа, план по весами только в этом упражнение. Может быть подтягивания еще подтяну за эти недели. Уменьшу "отказные" повторения в подходах. Остальные упражнения "вспомогательные", вес и количество повторений в них, не считаю(исключительно для поддержания мышц в тонусе).

Воскресенье

✅Жим лежа 50х4х6х8, 70х10х10х10х10

✅Сведение рук 3хмах

✅Жим сидя плечи 3хмах

✅Разводка тренажер плечи 3хмах

✅Хамер спина 4хмах

✅Пресс/поясница

✅Канат 1п

✅Бег 300м . 2м.54сек.

Среда

✅Жим лежа 50х4х6х8, 65х10х10х10х10

✅Эспандер грудь 3хмах

✅Шраги 3хмах

✅Пресс/поясница

Пятница

✅Подтягивания кольца 1+2+3+4+5+6+5+4+3+3+2

✅Подтягивания шир.хв. 3+3+3

✅Приседания мешок 3хмах

✅Пресс/поясница

🗓️ суббота #sport

Доброго физкультутра Трезво посмотрел на свой тренировочный план и свое текущее состояние (за восемь недель пожать 100х8÷10раз). Подумал, и увеличил срок в полтора раза (12-13 недель).

Около минуты

17 февраля 2024