2 подписчика
📕 Правильный ответ на задачку: запоры, частые простуды и утомляемость.
Все ваши ответы под предыдущим постом подтверждают прямую связь между неправильным питанием и проблемами со здоровьем
.
Одна из причин запоров у клиента — это дефицит клетчатки в рационе, а также частые приемы пищи. Поэтому рассмотрим все ошибки на примере одного дня и как их исправить:
В течение дня клиент потреблял большое количество рафинированных углеводов — пицца, паста, хлеб, каша, небольшое количество белков и жиров — яйцо, фарш, сыр, кефир.
Источники клетчатки отсутствуют. Тесто из муки высшего сорта, паста из нее же, каша-пятиминутка. Помидор в фарше не в счет.
Что можно сделать?
Норма потребления не менее 25 грамм в день, основные источники клетчатки — овощи, фрукты, цельное зерно, бобовые, орехи и семена.
🔘 Заменить муку на цельнозерновую. Испечь пиццу самим, приготовить пасту из альтернативной или ц/з муки, а не муки "твердых сортов пшеницы", сварить кашу из овса долгой варки.
🔘 Использовать непереработанное мясо. Вместо колбасы взять кусочки мяса, а вместо фарша — стейк. Тем самым, уменьшится количество натрия и нитратов в пище, а также увеличится длительность приема — быстрее придет сытость.
🔘 К каждому приему пищи добавить простой салат. Пример: латук, зелень, авокадо, огурцы, семена, что угодно и заправить маслом, специями и лимонным соком. Это позволит глюкозе не улететь в стратосферу, благодаря чему и ощущается усталость, вялость и повышенное чувство голода.
🔘 К каше, вместо салата, добавить ягод и несладких фруктов, например цитрусовые. В качестве белков и жиров — орехи и семена.
🔘 Сократить приемы пищи до 3х в день. У клиента их 6 — жкт физически не справялется с постоянным потоком еды, что замедляет скорость прохождения пищи по кишечнику.
Стоит увеличить порции, сбалансировать их и питаться с шагом в 3,5-4 часа, баланса инсулина ради. И всего остального.
1 минута
28 февраля 2024