БЕЛКИ : ЖИРЫ : УГЛЕВОДЫ в рационе спортсменов🏆👍
⭐️Скоростно-силовые виды спорта: Легкая и тяжелая атлетика, синхронное плавание,
различных видов единоборств.
В данных видах спорта спортсмены больше, чем в других, нуждаются в белке.
В суточном рационе должно присутствовать:
белка — 17-18%,
жиров — около 30%,
углеводов — 52-53%.
⭐️Игровые и сложно-координационные виды спорта:
Спортивная гимнастика, акробатика, сноуборд, фигурное катание.
В суточном рационе должно присутствовать:
белка - 15-17%,
жиров — 27-28%,
углеводов — 55-58%.
⭐️Циклические виды спорта:
Велоспорт, гребля, плавание, конькобежный и лыжный спорт, бег на средние дистанции, полумарафон и марафон.
В суточном рационе должно присутствовать:
белка - 14-15%,
жиров-25%.
углеводов — 60-61%.
Увеличенное количество углеводов характерно для циклических видов спорта, так как именно здесь происходят большие потери гликогена.
Около минуты
28 февраля 2024