48 подписчиков
Полностью посвятите себя завершению первой задачи, и вскоре вы заметите, как успеваете сделать больше за меньшее время. Потому что вы не будете довольствоваться переключением, а ваше тело станет более расслабленным и приливным.
Вот три основных принципа метода Фельденкрайза, которые вы практикуете, начиная развивать осознанность:
✳️Проверяйте свой темп; двигайтесь медленно, обращая внимание на то, что вы делаете.
✳️Находите свой способ выполнения движения.
✳️Устраняйте паразитичные действия: те, что не помогают или даже мешают выполнению задачи, над которой вы работаете.
Давайте рассмотрим несколько шагов, которые вы можете предпринимать каждый день для развития своей осознанности.
1️⃣ Понаблюдайте за собой в рабочей обстановке.
Всегда ли вы стоите одинаково?
Поворачиваетесь ли вы в одну и ту же сторону, чтобы взять вещи на столе - например, чтобы ответить на звонок?
Поменяйте обстановку, чтобы внести в неё разнообразие.
2️⃣ Понаблюдайте за своим дыханием.
Замечаете ли вы, что задерживаете дыхание, когда делаете что-то сложное?
Насколько глубоко вы дышите?
Где вы ощущаете дыхание - в животе или в груди?
3️⃣ Обратите внимание на то, как расположены ваши плечи.
Потянитесь вверх правой рукой, а затем протяните ее вниз по задней поверхности шеи. Как далеко вы можете дотянуться?
Теперь потянитесь левой рукой за спиной к правой руке. Как далеко ваши пальцы могут дотянуться до спины? Могут ли ваши руки дотянуться друг до друга?
Делайте это хотя бы раз в день и увидите, как освобождаются ваши плечи.
Помните, что осознанность - это навык. Это то, что мы продолжаем развивать, а не состояние, в котором мы находимся. Научиться ориентироваться в сложностях жизни с помощью эмоционального интеллекта - это искусство. Фельденкрайз предлагает вам способ двигаться без усилий, гармонизировать свою систему и развивать осознанность, чтобы ваше эмоциональное состояние могло легко скользить через вызовы, которые бросает нам жизнь.
Оригинал статьи:
1 минута
28 февраля 2024