27,5 тыс подписчиков
Тренировки после перерыва:
Итак, у всех нас бывают перерывы в тренировках по разным причинам, у меня этот перерыв быть чуть больше месяца, хотя если учитывать что до этого ходила в зал 1-2 раза в неделю, можно считать, что перерыв был в 2 месяца точно!!!!
Вот несколько советов от меня:
1) Лучше начинать с тренировок full body, чтобы дать небольшую нагрузку всем мышцам и подготовить тело к дальнейшим тренировкам
2) Возьмите несколько тренировок с тренером, по моему опыту, чувствовать в зале после перерыва будете себя как новичок
3) Не берите большие веса, можно начать с 50-60% от вашего веса
4) Тренировку проводите не более часа, при этом давайте себе отдохнуть, не стоит сразу делать очень интенсивные тренировки
5) Запланируйте следующую тренировку)
Именно этим советам я следовала сегодня, я взяла тренировку с тренером, мы поработали на все тело… тренировка была круговой, веса примерно 60% от моих рабочих, но было очень тяжело…
Работала по системе 5 подходов каждого упражнения 20 секунд работа, 10 секунд отдых, далее переходила к следующему упражнению. После последнего упражнения начинался новый аналогичный круг. Всего сделали 3 круга))) По времени вышел ровно час.. я ушатана, но не убита)
Все упражнения на видео
1 минута
28 февраля 2024
602 читали