139 подписчиков
Следующее упражнение, которое рекомендую. Вы делаете вдох носом и медленный выдох, как через трубочку, через губы. Выдох длиннее, чем вдох, примерно в 2 раза. Очень хорошее очистительное дыхание.
Ещё одно упражнение - это дыхание “Ха”. Вы вдыхаете носом и резко полностью выдыхаете со звуком “Ха” ртом. Можете поднимать при этом руки на вдохе и бросать руки вниз, наклоняясь вперёд. Руками даже можно поболтать внизу, с наклоном. Так и называется: очистительное дыхание “Ха”. Очень полезное упражнение.
И ещё одно упражнение. Оно немного охлаждает организм. Его хорошо делать лёжа на спине. Его хорошо делать при жаре. Вообще оно восстанавливает энергию. Вы делаете носом вдох и делаете звук “с”, как сквозь зубы идёт воздух. Губы практически закрыты. Размеренно.
Эти упражнения можно делать в разном порядке, как вам удобно.
Ссылка на видео о пранаяме:
Около минуты
27 февраля 2024