73 подписчика
Скоро лето и все худеющие задаются вопросом, сколько калорий нужно сжигать, чтобы похудеть к купальному сезону?
⠀
Оказывается все уже посчитано до нас!
Для избавления от 1 кг жира требуется израсходовать 7700 килокалорий.
⠀
В безопасном для здоровья режиме можно избавляться от 2 до 4 килограммов в месяц.
⠀
Сжигая около 550 ккал в сутки (3850 в неделю) можно избавиться примерно от 0,5 кг жира. С учетом потери мышечной массы и излишков воды этого достаточно для безопасного похудения.
⠀
Рекомендуется сжигать 2000 калорий в неделю, занимаясь физическими упражнениями, а так же сокращать свой рацион на 1850 калорий в неделю, что дает примерно на 265 калорий меньше в день.
⠀
Но не следует худеть только за счет изменений в рационе.
⠀
Голодовки вредны!!!
Дефицита калорий, необходимо добиваться за счет совмещения диеты и физических нагрузок.
⠀
Например, с учетом всех факторов, ваша норма составляет 2000 ккал в сутки, из них 265 ккал вы убираете за счет снижения калорийности рациона на 13%, а 285 ккал вы расходуете с помощью физических нагрузок.
⠀
Мы расходуем калории постоянно: в ходе тренировок, во время сна, отдыха, при «переработке» пищи в ЖКТ.
⠀
Для достижения результата необходимо посещать спортзал 3–5 раз в неделю, совмещая эти занятия нетренировочной активностью.
⠀
Отказавшись от лифта и поднимаясь по лестнице, вы не только сожжете лишние калории, но и укрепите сердечную мышцу.
А стандартные 10 000 шагов помогут вам сжечь в среднем 400 ккал и поднимут настроение.
⠀
Существует масса приятных активностей, выбирайте и вперёд! К телу своей мечты🔥
#любовьксебе
#йога
#силаспины
#стройность
#худеемвместе
#проверьсебя
#осанка
#сила
#покой
#переутомление
#вялость
#изменениянеизбежны
#йогадлятебя
#путьксебе
#йогаЛабинск
1 минута
27 февраля 2024