20 подписчиков
Приготовила вкусный и полезный завтрак.
Нежный омлет и бутерброд со сливочным маслом и авокадо.
Сочетание этих продуктов мне очень нравится и я готовлю этот завтрак очень часто, можно сказать через день)
Т.к. я недавно стала МАМОЙ, этот завтрак меня спасает и даёт много сил на день)
Ингредиенты:
Куриные яйца-4шт;
Хлеб ржаной бездрожжевой 2 ломтика;
Сливочное масло 82%-10г;
Авокадо-1шт.
Шпинат-30г;
Петрушка-5г;
Итак, для начала взбиваю яйца до пышной пены. Перчу и солю по вкусу.
Разогреваю сковороду и смазываю немного раст.подсолнечногомасла. Через пару секунд вливаю взбитые яйца и обжариваю сначала с одной стороны, а затем переворачиваю и обжариваю с другой.
Выкладываю на тарелку и рядом положу зелень (сегодня это шпинат и петрушка. )
Затем приступаю к подготовке бутерброда)
Намазываю на бездрожжевойхлеб сливочное масло и кладу сверху кусочки авокадо.
Недавно в магазине сВологодскимипродуктами увидела сливочное масло, теперь всегда его беру. У него вкус,как из детства. Оно изготавливается из натурального молока и поэтому оно для меня стало лучшим.
Калорийность омлета составляет примерно 184 ккал на 100 г
В 100 граммах авокадо содержится примерно 160 калорий, преимущественно из полезных жиров (14,7 грамма), с умеренным количеством пищевых волокон (6,7 грамма)
Калорийность ржаного хлеба составляет 217 ккал на 100 грамм продукта.
Шпинат — очень полезный листовой овощ. Употребляя 100 г свежего шпината, вы получите более 50% суточной нормы витамина А и более 30% суточной нормы витамина С.
калорийность (всего 23 ккал на 100 г), а в 100 граммах зелени петрушки содержится:49 ккал;
Диетологи советуют не есть больше 30 грамм петрушки в день.
1 минута
27 февраля 2024