2 подписчика
Немного лайфхаков для не успевших подготовиться к весне, но стремящихся подготовиться к лету:
🥬1. Увеличиваем количество клетчатки в рационе: зелень (много зелени), консервированные овощи (кукуруза, горох самое легкое к любому приёму пищи), заморозки, квашеное, маринованное (тут смотрим за солью, а то потом Фу, Насть, я отекла)), а от винегрета кто может отказаться? фрукты - по сезону и по предпочтениям, один корнеплодик в день уже хорошо. Этот приём увеличивает количество съеденного, но уменьшает каллораж общего объема, а еще улучшает работу ЖКТ и усвоение всех богатств из остальных продуктов.
2. Способ приготовления. Вторю автору и себе. Запекать - это экономично по всем статьям ресурсозатрат, а еще грешно отсутствием пригоревшего масла, трансжиров и, вроде как, сохранением микро-макро полезностей в продуктах.
🌾3. Полиненасыщенные жирные кислоты - это такие кислоты в структуре которых есть двойные связи между частицами и они могут "насыщаться" водородом, кислородом, свободными всякими радикалами и метаболитами, чтобы облагораживать наш гомеостаз (душно да?), в общем жидкие растительные масла нужны каждой клеточке, потому что, как минимум входят в состав оболочек клеточных, освобождают наш организм от продуктов обмена веществ, улучшают обмен белков, жиров и угрей = энергии, функционирования и активности. Сбрызгиваем салатик маслицем, ищем качественное льняное, кунжутное, рисовое и прочие Омеги.
🧂4. Домашние соусы. Убрать из рациона покупные пакетированные усилители вкуса. Дома можно приготовить очень крутую горчицу (от последнего своего шедевра я плакала в процессе замешивания уже), в которой можно запекать любое мясо. Моя гордость, когда махарошая присылает фотографию готовки с комментарием "И да не мазик, а сметана с чесноком", ну это ли не любовь. А томатный соус в блендере, а песто (нужен только таз базилика).Опять таки зелень и приправы гораздо красИвее оформляют блюда, чем соусы из пакета с тонной сахара и химии.
5. Диеты не работают. Но работает молчаливое уменьшение порции: вместо 3 половников - 2. Работает изменение пропорций - больше мяса и овощей. Работает нахождение хобби и прогулки. Работает режим и холодный расчет. 🗿А еще шантаж, спекуляции и угрозы.
💎6. Личный пример. Тут два интересных открытия. 1. Да, очень легко говорить и вещать, когда ты уже несколько лет в котле варишься и режим тебя не держит и ты его не придерживаешься, а просто вплетение в образ жизни уже произошло и пошло действительное искажение в отношении волинеимущих и брокколинепризнающих, но я экологично топлю за осознанность и грамотное распределение ресурсов, особенно временных и, конечно, за физкультуру! А 2е - мне тут подсказали, что ни вес, ни замеры, ни размер одежды не мотивируют так, как фото в зеркале ( в белье хотя бы или ню сработает даже эффективнее). Сфоткать себя в зеркале и посмотреть объективно на себя со стороны, там даже эффект домашнего зеркала не спасёт от нахождения того, чего можно было и не находить. И вот личный пример самого себя для самого себя (простите за бытийное в бытие) включает нужный тумблер.
💊7. Про витамины и БАДы не имею права писать. Но про дефициты Д, магния и В все осведомлены уже.
Готовимся снимать пуховики! 💟
2 минуты
27 февраля 2024