5 подписчиков

LISS ТРЕНИРОВКИ🚶🏻‍♂️

LISS (низкая интенсивность в устойчивом состоянии) - тренировки представляют собой кардио тренировки низкой интенсивности, где основное внимание уделяется долгосрочному поддержанию низкой интенсивности физической активности. Т.е. подразумевают под собой занятия, во время которых пульс составляет примерно 50-65% от максимальной ЧСС, что соответствует уровню 5-6 по 10-балльной шкале интенсивности. Продолжительность LISS-тренировок обычно составляет от 30 до 60 минут и включает такие виды активности, как ходьба (в т.ч. скандинавская), езда на велосипеде, плавание, хайкинг, йога и т.п.

По сравнению с высокоинтенсивными и короткими тренировками, LISS-тренировки представляют собой менее стрессовые занятия. Тренировки с высокой интенсивностью могут вызвать нервное напряжение и чувство усталости после занятий, являются более мягкими и более доступными для всех и не требуют высокой техники выполнения.

LISS-тренировки:

✅Помогают сжигать жир

✅Улучшают работу сердечно-сосудистой системы

✅Помогают восстановиться после тренировки, поскольку активизируют кровообращение, обеспечивая больше питательных веществ для поврежденных мышц

✅Подходят для новичков, не требуя специальной подготовки или оборудования, кроме обычных кроссовок

✅ Сжигают большое количество калорий за счет потребления кислорода во время умеренной интенсивности

✅ Увеличивают общую выносливость без перегрузки центральной нервной системы или избыточного выделения кортизола.

✅ Бесплатны и доступны для проведения практически в любом месте, включая прогулки в парке или домашнюю обстановку

Недостатки LISS-тренировок:

❌Время, требуемое на их проведение

❌Возможное повышение аппетита после тренировки, что требует контроля за питанием

Принцип LISS-тренировок часто использую в своей тренерской практике. В особенности с новичками, кто хочет начать бегать и не бросать это дело;)

Продолжающим атлетам, такие тренировки тоже будут полезны, особенно в межсезонье

1 минута

27 февраля 2024