Почему у вас отеки: 6 причин и действующие советы, как от них избавиться

Катя, вот я худею, а за сутки привес в килограмм😭 Это отёк или лишний вес?

Такие вопросы я получаю пос-то-ян-но. Отёки могут долго маскировать похудение. Давайте с ними разбираться.

Вот как проверить, действительно ли у вас отек:

• ткани мягкие и податливые

• следы от часов, носков и резинок сохраняются дольше 15-20 минут

• остаются следы от надавливания

• привес за сутки ~кг или больше

Разберём причины отёков, вызванные питанием и образом жизни🔽

1) Вы едите мало белка

При недостатке снижается синтез гормонов, которые отвечают за водно-солевой обмен. Добавляйте белок в каждый приём пищи и разнообразьте его источники.

2) Пьёте мало воды

Организм экономит воду, формируя отёк. Рассчитайте свою норму и следите за ней (усреднённая норма — 30–40 мл на кг веса).

3) Едите солёное

Соли натрия могут задерживать жидкость. Откажитесь от консервов и полуфабрикатов. Добавляйте в еду меньше соли, чем привыкли.

4) Злоупотребляете сладким

Избыток простых сахаров тоже задерживает жидкость. Контролируйте количество сахара (должно быть <10% от суточной нормы калорий).

5) Часто нервничаете и перегружаете организм

Кортизол влияет на водно-солевой баланс. Он часто повышен у людей, которые нервничают, соблюдают низкокалорийные диеты и злоупотребляют высокоинтенсивными кардиотренировками.

Ограничивайте время и интенсивность тренировок, давайте себе время отдохнуть.

💆🏻‍♀️Почему отекает именно лицо? Есть ещё 2 неочевидные причины, о которых должны знать девушки: это филлеры и ботокс .

1 минута

27 февраля 2024