23 подписчика
ТРУДНЫЙ И ПРОСТОЙ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
Выбор физической активности. Естественно, если после обстоятельного внутреннего диалога вы поняли, что отступать некуда. За вами – трясина нездоровья и болячек.
Идеальный вариант – сочетание силовых и аэробных тренировок. Силовые – понятно. Аэробные, значит «поглощающие воздух», питающие мышцы кислородом.
По мнению специалистов, такой квартет для здоровья намного лучше, нежели длительные занятия каким-то одним видом спорта.
В целом, по-моему, это могло бы выглядеть так:
• силовые тренировки не более двух-трёх в неделю по 5-10 минут каждая (можно и дольше – до 45 минут)
• аэробная активность средней сложности по полчаса в день или трижды по часу в неделю: быстрая ходьба или бег, плаванье, спортивные игры, лыжи, коньки, велосипед, тренажёры и т.п.
• Большое количество нетренировочной физической активности: работа по хозяйству, 3-10 тысяч шагов, возня с малышом, прогулка с собакой, даже работа стоя за компьютером и т.п.
Начав и втянувшись в такой ритм занятий, мы существенно отбрасываем немощи пожилого возраста с их неизбежными хворями. Причём не обязательно с самого начала выполнять всю триединую программу физической активности. Любой шаг вперёд на этом пути – уже победа над собой в интересах собственного здоровья.
Касается и мужчин, и милых дам. Возраст – любой. Чем раньше, тем лучше.
Думайте и приобщайтесь, товарищи.
#тренировка #силовая #аэробная
1 минута
27 февраля 2024