Найти в Дзене
1 подписчик

Спорт программа на 30 дней для 6-12 лет.

Спорт очень важен в жизни человека. Вы становитесь сильнее и выносливей. Можете поднимать тяжëлые вещи, далеко бегать и т. п.
В это программе вы сможете стать таким же человеком
Начнëм с разминки.
Крутим шею по часовой стрелке,
Крутим плечи,
Сгибаем, разгибаем ноги,
Крутим ступы,
Крутим кисти рук.
Тренировка.
Отжимания с обычным хватом 5-20 раз. Обязательно руки при отжиманиях держим в 45 градусах от тела.
Подтягивания на турнике с обычным хватом 5-6 раз.
Подтягивания на турнике с широким хватом 1,2,3,4,5,4,3,3,2,1. широко растяните руки на турнике.
Пресс 20-30 раз. Ноги должны быть согнутыми.
Приседания 20-25 раз.
Ноги вверх 20-40 секунд. Лежим на полу и поднимаем ноги не сгибая их.
Выходим на улицу.
Медленно пробегаем 500 метров, на следующий день 550 метров, и так каждый день пробегаем на 50 метров больше чем в предыдущий день
Каждые 3 дня берëм выходной от спорта.
Около минуты