9 подписчиков
🍏 Яблочная диета для поддержания идеальной формы.
🍽 Классическая яблочная диета состоит только из яблок и воды. Но это крайне вредно для организма и тяжело переносится, поэтому рассмотрим более легкий вариант, в котором разрешается добавлять творог, яйцо, кефир(йогурт) и куриную/индюшачью грудку.
➡️ В день можно съедать до 1,5 кг яблок несладких, твердых сортов. Чтобы фрукт не так быстро надоел, покупайте разные сорта и готовьте из яблок блюда – пюре, салаты, запекайте яблоки.
✅️ Такую диету можно делать 1 раз в 2 месяца.
Она может состоять из 3, 5 или 7 дней.
1️⃣ день
🔸️Завтрак: салат из 3 яблок(натертой) + 2 грецких ореха + лимонный сок.
🔸️Обед: салат из 1 вареного яйца + 1 яблоко + зелень лука + петрушка
🔸️Ужин: 2 свежих яблока
2️⃣ день
🔸️Завтрак: стакан кефира(йогурт) + яблочное пюре
🔸️Обед: куриная/индюшачья грудка отварная + 2 свежих яблока
🔸️Ужин: 3 печеных яблока
3️⃣ день
🔸️Завтрак: 2 яблока + зеленый чай
🔸️Обед: салат из яблок + огурцов + зелени + лимонный сок
🔸️Ужин: салат из 2 яблок + 1 морковь(все натертое)
4️⃣ день
🔸️Завтрак: салат из 3 яблок + 100гр нежирного творога(без сахара)
🔸️Обед: салат из 3 яблок + 2 грецких ореха + 1 ложка меда(по желанию)
🔸️Ужин: творог 100гр.
5️⃣ день
🔸️Завтрак: стакан кефира(йогурт)+ яблочное пюре
🔸️Обед: куриная/индюшачья грудка отварная + свежее яблоко
🔸️Ужин: 3 печеных яблока
6️⃣ день
🔸️Завтрак: 2 яблока + зеленый чай
🔸️Обед: салат из яблок + огурцов + зелени + лимонный сок
🔸️Ужин: стакан кефира(йогурт) + яблочное пюре
7️⃣ день
🔸️Завтрак: салат из 1 свеклы + 1 моркови + 1 яблоко(все натереть)
🔸️Обед: 3 столовых ложки овсянки + 2 вареных яйца(один желток) + 1 отваренная свекла
🔸️Ужин: 3 печеных яблока
❗️За неделю яблочной диеты можно потерять до 2-4 кг лишнего веса.❗️
✅️ Из диеты нужно выходить плавно, постепенно добавляя в рацион нежирное мясо, рыбу, кисломолочные продукты и крупы.
✅️ Яблочная диета должна сопровождаться обильным питьем чистой воды(или негазированной минеральной), зеленого чая или травяных отваров без сахара, также помним о физической активности.
❌️ Для наилучших результатов лучше исключить употребление алкоголя, кофе.
➡️ Яблочная диета показана людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, печени и желчного пузыря. Несмотря на пользу пектина для заболеваний ЖКТ различной степени тяжести, при хронических болезнях (гастритах, энтероколитах, язве желудка) всю дневную норму яблок рекомендуется 🔺️варить или 🔺️запекать в духовой печи.
❗️Прежде чем начать любую диету, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.
Ps. Запись для составления индивидуального питания @DrVasilievaV
2 минуты
14 февраля 2024