5 подписчиков
Тренировка для груди «лёгкая»
В разминке совершаем первые два упражнения: подтягивания с использованием собственного веса и махи в стороны. Выполняем их в суперсете без отдыха, выполняя 2 подхода на максимальное количество повторений.
Переходим к основной части тренировки:
1. Жим штанги в наклоне на тренажере Смита: 4 основных подхода по 8-12 повторений, затем добавляем фст-7, выполняя еще 7 подходов.
2.Жим свенда в тренажере лежа с использованием свободного веса: 4х10-12 повторений.
3.Разведение рук в наклоне на 45 градусов с гантелями по 18.5 кг каждая: 3х15 повторений.
4.Бабочка: 3х12 повторений с весом 90 кг.
5.Жим в тренажере Хаммера в сидячем положении: 3х15 повторений с весом около 75 кг.
6.Отжимания от пола с использованием ручек для стабилизации: 3хМаксимум.
Помните о правильной технике выполнения упражнений и подбирайте вес так, чтобы сохранить контроль над движениями. Удачной тренировки!
Около минуты
13 февраля 2024