22 подписчика
Как перестать переедать, если это Вас беспокоит ⬇️
🌸Отказаться от диет. Речь не только о радикальном сокращении продуктов, но и о «небольшом» уменьшении суточной нормы калорий и полном отказе от отдельной категории продуктов, например сладкого. Такие ограничения в питании только усугубляют проблемы с лишним весом. Иначе говоря, пытаясь совсем не есть любимый шоколад, человек провоцирует срыв и запускает цикл «стресс — переедание — вина — переедание».
🌸Знать свои триггеры.
Попробуйте понять, какие ситуации и эмоции провоцируют срывы. Можно завести дневник питания. Например, начертить таблицу на четыре графы: «Дата и время», «Еда», «Ситуация», «Ощущения». Записывайте в дневнике каждый прием пищи. В графе «Еда» — что съели и в каком количестве. В графе «Ситуация» — обстоятельства: что предшествовало приему пищи, ели в одиночестве или с кем-то, где именно. В графе «Ощущения» — что чувствовали до и после приема пищи: какие эмоции, какие сигналы тела.
🌸Осваивать новые способы справляться с эмоциями.
Например, это могут быть занятия спортом, прогулки, медитация, дыхательные упражнения, работа с подсознанием. Попробуйте разные и выберите те, что приносят радость.
🌸Не отчаиваться, когда случаются срывы. Расстройство пищевого поведения, если оно у Вас есть — не то, от чего можно быстро и легко избавиться. Переживать рецидивы из-за стресса,
это нормально.
Главное — не ругать себя за них и не думать, что работа с расстройством бессмысленна и не принесет пользы: это не так.
🌸Помнить, что срыв — не признак слабости и не Ваша вина. Причин, по которым они случаются может быть множество, но ни одна из них не связана со слабой волей человека, разобраться с причинами можно на бессознательном уровне!
#советы #переедания #срывы #Кузнецоваpws #рпп
1 минута
13 февраля 2024