15 подписчиков
🔙🔤🔤 и🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔜
Работая в тренажёрном зале и проводя персональные тренировки или инструктаж я рассказываю людям о правильном питании и тренинге. И всё это время раз за разом убеждаюсь, что в большей части базисы здорового питания и тренинга известны всем. Любой школьник, студент или взрослый человек знает аффирмацию "меньше жри, больше двигайся", все знают что не стоит увлекаться сладким и знают о важности достаточного уровня потребления белка. Только вот спортивных людей больше не становится как-то. Всё потому что знать и следовать - разное. Ваш внутренний ребёнок сильнее вашего "знающего" взрослого. Но есть несколько проверенных приёмов, позволяющих упростить контроль рациона:
1) Не приближайтесь к магазину без списка покупок. Отделы, где нет ваших целевых продуктов обходите. Кста весь мерчендайз построен именно на том, что бы вы посетили все отделы.
2) Старайтесь не ходить за покупками плотно не поев. Чувство голода - отличный повод набрать полную тележку "очень нужных" продуктов.
3) Если заготовить еду на неделю с учётом необходимого КБЖУ и после этого не таскать с собой наличку и карты, то вероятность потребления того что "нельзя" или переедания снижается многократно.
4) Концентрироваться необходимо на процессе, а не на результате.
Похудеть/набрать не сложно. А вот удержать результат... Поэтому вы на самом деле учитесь жить по - новому, а не просто неделю-две страдаете.
5) "Срывы" это как неконтролируемое мочеиспускание. Может и не смертельно, но точно есть повод задуматься, почему вы не управляете своим телом. Причинами может быть как банально неверно рассчитанный калораж, так и психологические проблемы. Во втором случае не стесняйтесь обратиться к специалисту.
6) Уменьшение размеров вашей задницы никому кроме вас не нужно. Поэтому не ждите поддержки окружающих. Скорее наоборот. Особенно если добъётесь результата.
Это всех бесит.
7) Не считайте неубитый жир. Вообще никто не знает сколько и за сколько вы скинете. А не получая результатов вы будете расстраиваться и заедать по привычке стресс. С набором массы та же самая хрень.
8) Ну и главное. Старайтесь меньше "думать". У вас есть алгоритм действий и цель. Именно в этом "секрет" результативности соревнующихся атлетов. За них думает и решает тренер. Это позволяет разгрузить психику и делать дело.
Не забудь подписаться и поставить реакцию, ну или написать комментарий, для тебя это так легко, а мне приятно 🤝
2 минуты
13 февраля 2024