5 подписчиков
ЧТО ПОМОЖЕТ ОСТАВАТЬСЯ В РАБОЧЕМ СОСТОЯНИИ И СНИЗИТЬ СТРЕСС ВО ВРЕМЯ УЧЕБНОГО ГОДА:
👌ЗАКРЫВАЕМ БАЗОВЫЕ ПОТРЕБНОСТИ
• горячая вода (в день пьём 0.33 мл на 1кг веса)
• здоровый сон (ложимся спать сегодня, просыпаемся завтра)
• полноценное питание (много овощей, зелени и богатая белком пища)
• витамины и микроэлементы (желательно предварительно сдать анализы, чтобы проверить, что в дефиците). НО в общем витамин Д3 и мультивитамины никогда лишним не бывают.
👌ПЛАНИРОВАНИЕ
Каждое воскресенье составляем расписание на неделю.
➡️Сначала заполняем основные занятия
➡️дополнительные занятия
➡️оставляем день для безделья
➡️вписываем семейные мероприятия: кино, выезд на природу, театр, семейный ужин и тд
➡️уборка в комнате
👌 РАСПИСАНИЕ НА ДЕНЬ
Подробное расписание на день помогает грамотно организовать свой день, не допуская переутомления.
1. время подъёма и отбоя
2. записываем приёмы пищи
3. записываем время занятий
4. время для домашней работы
5. ОБЯЗАТЕЛЬНО вписываем в расписание удовольствия, то, что придаёт сил и наполняет энергией. Это может быть рисование, чтение, игры, просмотр сериалов и тд
6. время для телефона
7. свободное время
Вечером полезно проанализировать день, что удалось/ что нет и почему. Какие действия привели к положительным результатам, а какие помешали. И вместе с ребенком подумать, какие действия помогли бы в реализации задуманных планов.
👌 ОТДЫХ
● Хотя-бы 1 день в неделе должен быть абсолютно свободный
● выполняйте минимум 3 ресурсных действий в день: это должно быть что-то очень доступное, то, что доставляет радость и удовольствие, придаёт подъем энергии. Например, порисовать, послушать приятное аромомасло, помять кисти, послушать музыку, попеть и тд
👌 ОБНИМАЙТЕСЬ ЧАЩЕ.
Рекомендуется 8 раз в день обниматься по 20 секунд. Объятья снимают напряжение и выделяют гормоны радости.
👌ОБЩЕНИЕ С СЕМЬЁЙ НА ОТВЛЕЧЕННЫЕ ОТ ШКОЛЫ И РАБОТЫ ТЕМЫ.
👌 ПРОГУЛКИ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ
👌 ХВАЛИТЕ СЕБЯ И ДЕТЕЙ
ежедневно находите минимум 5 причин, за которые вы можете похвалить себя. Это не обязательно что-то глобальное, учитесь замечать небольшие достижения. Например,
я хвалю себя за то, что не проспала.
Я хвалю себя за то, что поняла тему на уроке.
Я хвалю за то, что попробовала что-то новое.
Я хвалю себя за то, что мне удалось сдержать эмоции.
👌ПРОЖИВАЙТЕ ЭМОЦИИ
Не подавляйте и не копите эмоции внутри, давайте им экологичный выход. Можно делать это всей семьёй, играть в войнушку, играть в снежки, доганялки, толкать стену, рычать друг на друга и многое другое.
2 минуты
13 февраля 2024