10 подписчиков
Тренировки и женский цикл:
1 фаза - менструальная (начинается в 1 день цикла)
Рекомендуется:
- упражнения на гибкость,
- нагрузка преимущественно на мышцы рук,
- снизить общий объем нагрузок.
Не рекомендуется: силовые упражнения, нагрузки на мышцы диафрагмы, таза, живота.
2 фаза - постменструальная
В этот период повышается работоспособность и выносливость. Это та самая фаза цикла, которая лучше всего подходит для интенсивных тренировок.
3 фаза - овуляторная (длится 2-4 дня)
В эту фазу повышается либидо, аппетит и расход калорий. Рекомендуется снизить нагрузку и применить рекомендации для 1 фазы цикла.
4 фаза - постовуляторная
Повышается уровень обменных процессов, работоспособности. Эта фаза позволяет женщине проще переносить высокие нагрузки. Можно включать силовые тренировки.
5 фаза - предменструальная
В этот период вы можете замечать раздражительность, утомляемость, общее снижение работоспособности. Рекомендуется снизить физические нагрузки и заниматься спокойными тренировками.
Около минуты
13 февраля 2024