22 подписчика
Разминка в офисе 🏃🏻♀️
От долгого нахождения в сидячем положении начинает забиваться и болеть шея, плечи, спина и даже голова.
Нашему телу нужно движение, чтобы избежать застойных процессов, мышцы и суставы должны постоянно работать.
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, постарайтесь внедрить в свою жизнь небольшую, но регулярную зарядку.
Вот несколько упражнений, которые вы можете сделать прямо на работе и сидя на стуле:
1. Сидим на стуле с прямой спиной, отрываем пятки от пола, поднимая стопу на носочки, затем опускайте.
2. Вращения головой.
Держите спину прямо, выполните наклоны головы вперед-назад, от уха к уху.
3. Поднимаем плечи и опускаем плечи. Работают только плечи.
4. Продолжая сидеть на стуле, поднимите правую ногу вверх и положите стопу на колено левой. Обопритесь на голень поднятой ноги, усиливая растяжку ягодичной мышцы. Поменяйте ноги
5. Возьмитесь руками за спинку стула или подлокотники, опустите плечи вниз и потянитесь вперед, выгните спину и расправьте грудную клетку, растяните переднюю поверхность шеи
6. Найдите уединенное место, возможно в туалете. Подойдите к стене, поднимите над головой прямые руки и положите их на стену, отшагните от стены и выполните наклон вперед, растягивая руки, грудную клетку (всю переднюю поверхность туловища)
#практика
1 минута
13 февраля