28 подписчиков
📌Работа с тревожностью
2️⃣правило, по которому играет тревога это- возводить опасность в катастрофическую степень.
(Напомню, чтобы снижать тревожность, мы должны нарушать эти правила тревоги)
Тут включаются старый примитивный механизм возведения все в катастрофическую степень. Ведь лучше было на всякий случай представить худший вариант развития событий, чтобы в итоге выжить.
Если вас уволили с работы-это конец карьере. Если вы наступили на ржавый гвоздь- вы точно заразитесь столбняком.
Если на вас загавкала собака- вы уже видите как она отгрызает вам конечности, самолет затрясло- вы точно разобьетесь и т.д.
Вы автоматически интерпретируете возможные опасности как невыносимые катастрофы.
А чаще всего, положение дел действительно критично только в вашем представлении.
Чтобы нарушить это правило катастрофизировать, нужно будет отстраниться от этой тревоги и РЕАЛИСТИЧНО взглянуть на вещи.
Чтобы переоценить риски, задайте себе эти вопросы и порассуждайте:
1. Что у вас и других людей происходило в таких ситуациях раньше? Каков был опыт, исход?
2. Какой самый худший вариант развития событий?
3. Действительно ли будет невыносимо плохо если это случится?
4. Есть ли варианты решения проблемы при плохом исходе?
🚫 Иррациональные убеждения, которые подкрепляют катастрофизацию:
▫️Все угрозы обязательно реализуются
▫️Есть только крупные неприятности, мелких не бывает
▫️С любой опасной ситуацией разобраться нужно сразу же
▫️Если плохой прогноз релизуется, я не вынесу этого
▫️Если я тревожусь, это знак, что все будет плохо
▫️Тревожные мысли могут мне навредить
✅Полезные тезисы:
🌱Опирайтесь на прошлый опыт. Игнорируйте доводы ложной тревоги. (В прошлый раз я тоже думал, что будет плохо, но все разрешилось хорошо)
🌱Осознайте и оцените степень плохости худшего варианта.
(Даже если случится худшее, я не умру. Мир не рухнет)
🌱Помните, что катастрофические мысли- это не факты. А лишь продукт воображения, древний механизм защиты. Относитесь к этим мыслям как в фоновому шуму.
Мысли- не есть реальность, ранее мы обсуждали, что часто в тревоге мы можем относиться к автоматическим тревожным мыслям как будто это уже свершилось- отсюда тревога взлетает в небеса при том, что ничего страшного еще не произошло и может вообще не произойти.
Человек думает, если я тревожусь- значит все точно будет плохо. Но это ошибка мышления, которая заводит человека в заблуждение и оковывает тревогой.
🌱 «Тревога- это просто возбуждение».
Когда вас накрывает тревога и подначивает катастрофизировать- представьте тревогу как просто энергию, проходящую через ваще тело. Как при просмотре страшного фильма.
Не относитесь к ней серьезно, пусть эта тревога пройдут сквозь вас. Попробуйте воспринять тревогу как фоновый шум.
#тревога #техники
2 минуты
12 февраля 2024