15 подписчиков
Продолжение к статье про
🔥🔙🔤🔤🔤🔤🔤🔜🔥
Как и было указано в предыдущем посте - наша основная задача это минимизация процента жировой ткани с сохранением максимального количества мышц. Поэтому варианты "ГОЛОДАТЬ" или "СУТКАМИ ДЕЛАТЬ КАРДИО" нам не подходят.
1) Объём силовой нагрузки должен оставаться прежним. И распределён он должен быть с учётом преобладающего типа мышечных волокн для каждой мышечной группы.
2) Создаваемый дефицит не должен стимулировать катаболизм мышечной ткани, хотя бы на первом этапе. А значит калорийность вы срезаете не более чем на 10% от калорийности "удержания".
3) Интересующий на вид кардио нагрузок - низко интенсивный. Не нагружает волокна второго типа, может энэргообеспечиваться без расхода мышечного гликогена. => не мешает восстановлению.
4) Расчёт планируемого времени отталкивается от целевого веса на взвешивании. С учётом того, что ещё порядка 5-10% массы можно "слить" водой.
5) Рассчётный темп зависит от возможностей конкретного атлета, но не стоит рассчитывать на потерю более 2-3 кг жира в неделю (мы сейчас не о похудании плюшек с 30+ процентами жира). Требуемый суммарный стресс слишком велик и мясо начнёт "🔥".
6) Количество потребляемой жидкости повышаем ещё до начала манипуляций с водой. Выведение метаболитов и охлаждение требует большего количества жидкости.
Не забудь подписаться и поставить реакцию, ну или написать комментарий, для тебя это так легко, а мне приятно 🤝
1 минута
12 февраля 2024