15 подписчиков

Как дела ребят?

День 3️⃣6️⃣ продолжаем топить жир) 👍

Опять решил разделить день на две тренировки, с Романом (коллега) сделали спину, тяжко, веса были на пределе, ещё раз убеждаюсь в том что на тренировке нужен напарник, только не для болтовни, а для азарта и контроля. Поэтому хочу вам сказать что не скупитесь на тренера или находите себе партнёра по тренировке и выкладывайтесь, ибо "таким как есть" тебя любит только мама.

Собственно спина:

1) Вертикальная тяга Хаммера с прямой рукоятью 4*10

2) Горизонтальная тяга в Хаммере 4*10/10

3) Тяга штанги в наклоне в Смите

4*10

4) Пуловер в кроссовере 4*15-12

Сразу после кардио ❤️‍🔥 50 мин.

Вечером уже прилип к Олегу (коллега и друг мой) и с ним сделал основную часть тренировки со своим весом:

Разминка с гантелями на дельты

1) Суперсет. Гиперэкстензия + подъём ног в висе к перекладине 3*15/10

2) Стойка на руках с упором в стену 2*30сек

3) Отжимания в стойке на руках с упором в стену (животом к стене) 2*6-5

4) Отжимания в стойке на руках с упором в стену (спиной к стене) 2*4-2

И добил это всё: Жимом гантелей сидя 5*15, вот такая тренировка на плечи и пресс получилась, я доволен) 🥵

Огромное спасибо моим тренировочным-партнёрам за уделённое время 😀

По еде за 🏪 К (2512) 📉

Б (205,42) Ж (104,32) У (162,23)

1 минута

11 февраля 2024