15 подписчиков

Хочется ног🤩, главное стараться и не пропускать, думаю будут😅🏋

По тренингу....

Кардио 50 мин

Ноги, пресс

1) Суперсет. Разгибание голени 4*20-15 + подъём на носки сидя 4*15-10

2) Суперсет. Жим ногами (широкая постановка) 4*20/15/12/10 + подъём на носки в Смите 4*20-15

3) Суперсет. Сгибание голени лёжа 4*12-10 + отведение ног в тренажёре 4*20-15

4) Суперсет. Гиперэкстензия (с акцентом на бицепс бедра) 3*15-10 + сведение в тренажёре 3*20

5) Приседания в тренажёре 1*50

6) Подъём ног на пресс 3*20-15

Продолжение следует...

Около минуты

11 февраля 2024