Найти в Дзене
15 подписчиков

День 1️⃣7️⃣ 🔥

Запланировано две трени😡
По еде вечером распишу👨‍💻
Тренировка 1️⃣ ✅
Дельты (лёгкие веса, объёмная), трицепс, верх трапеции
1) Трисет. Махи в стороны, в наклоне, перед собой 4*20
2) Трисет. Перекрёстная тяга в кроссовере на задние дельты, протяжка с гантелями, жим в тренажёре 3*15-20
3) Трисет. Махи одной рукой в кроссовере (нижний блок) с наклоном корпуса, тяга каната на заднюю дельту, тяга треугольной рукояти (нижний блок) 3*20-15
4) Суперсет. Разгибание рук с прямой рукоятью + из за головы 3*15-12
5) Суперсет. Разгибание одной рукой обратным хватом в кроссовере, французский жим одной рукой стоя с гантелью 3*15-12
6) Шраги 3*20 + дропсет
+
Кардио 💔 50 мин
Около минуты