6 подписчиков
Вот несколько популярных плиометрических упражнений, которые могут быть полезны для тренировок триатлонистов:
1. Плио прыжки:
- Стартуйте с низкого приседания.
- Совершите мощный прыжок вверх.
- Сразу же переходите в следующий прыжок при падении на землю.
- Повторите упражнение для развития силы и взрывной мощности ног.
2. Скакалка:
- Прыгайте через скакалку, поднимая колени высоко.
- Можно включить двойные обороты или изменять ритм для разнообразия.
- Это упражнение поможет развить выносливость и координацию.
3. Коробка прыжков:
- Прыгайте на коробку или платформу разной высоты.
- Совершайте мощные прыжки на коробку, а затем сразу опускайтесь на землю.
- Упражнение развивает силу ног и улучшает способности к взрывным движениям.
4. Приседания с прыжком:
- Стартуйте с приседаний.
- Выйдя вверх из приседа, совершите мощный прыжок.
- Падая на землю, снова выполняйте приседания и повторите прыжок.
- Это упражнение развивает силу ног, взрывную мощность и амортизацию.
Плиометрические упражнения могут быть интенсивными, поэтому важно выполнять их с правильной техникой и следить за своими ощущениями. Добавьте эти упражнения в свою тренировочную программу для улучшения силы, скорости и выносливости в триатлоне! 💪🏊♂️🚴♀️🏃♂️
1 минута
10 февраля 2024