135 подписчиков
Вся правда о приседаниях
Приседания - базовое упражнение фитнеса, задействует мышцы ног и ягодиц. Приседания имеют множество вариантов, отвечающих различным целям - набор мышечной массы, жиросжигание, повышение выносливости. Различная постановка стоп усиливает нагрузку на определенную группу мышц. Приседания помогают нам создать красивые ноги и эффектные ягодицы. Их можно выполнять с отягощением тренажера, свободным весом штанги или гантелей, можно без веса, в медленном или в быстром темпе в зависимости от целей.
⠀
Упражнение можно выполнять где угодно - в спортзале, дома, на пляже, в парке.
⠀
Ужас в том, что правильно приседать умеют немногие. Хотя, казалось бы, что там - сел, встал...
Это универсальное упражнение имеет свои особенности:
⠀
- нагрузка на коленные суставы - нужно внимательно следить за техникой, не переусердствовать с отягощением, обязательно хорошо разогреваться. С большим лишним весом, приседать также не стоит - нагрузка на суставы будет слишком серьезной.
- нагрузка на поясницу - чем больше дополнительный вес, тем сильнее нагрузка. Чтобы ее снизить, нужно хорошо напрягать пресс и ягодицы, можно также использовать специальный пояс или бандаж.
⠀
- нагрузка на мышцы малого таза - об этом и большинство тренеров не знают. Женщине нужно тренировать мышцы тазового дна, чтобы избежать проблем с опущением органов, недержанием мочи и других неприятностей.
⠀
- хотя все хотят заиметь красивые ягодицы, приседания, в первую очередь, нагружают переднюю поверхность бедра, квадрицепс всегда будет расти быстрее ягодиц. Если вы в этом не заинтересованы, ищите изолированные упражнения на ягодичные мышцы.
⠀
- растяжка - после приседаний нужно тщательно растягивать не только ягодичные мышцы, но и переднюю поверхность бедра, почему я уже написала выше. Тянуть квадрицепс никто не любит, потому что это крайне противно, поэтому он быстро забивается.
Вот в этих двух коротких видео я показываю разнообразные упражнения для ягодиц и бедер на основе приседаний и на основе йоги, которые могут разнообразить ваш тренировочный процесс.
1 минута
22 февраля 2024