166,7 тыс подписчиков
Известно, что проработать живот, особенно нижний пресс бывает крайне сложно, долго. При этом просто физически не у всех есть время, чтобы делать сложные практики, которые бы помогали работать со своим пресс.
Однако, мы помним, что подтягивать мышцы пресса также важно не только для подтяжки живота, красоты фигуры, но ещё и для того, чтобы мы имели возможность помогать своей пояснице и здоровью в целом. Это связано с тем, что косые и прямые мышцы живота снижают нагрузку с нашей поясницы, стабилизируя поясничный отдел. Но, когда мышцы живота слабы, то живот оплывает, талия теряет выраженность, живот внизу оплывает, а в пояснице появляется дискомфорт, проблемы с поворотом корпуса и наклонами корпуса вперед. Но также нагрузка идёт на вышележащие отделы - шею, затылок и лоб, что дает нам проблемы с поворотом головы в сторону, появляются проблемы с нагрузкой на затылок, а лоб напрягается и приводит к морщинам на лбу, нависанию век, мелкам под глазами и отекам вокруг глаз.
И подтянуть мышцы пресса, живот можно с помощью небольшого упражнения:
- Ложимся на пол.
- Руки за голову.
- Ноги приподнимаем вверх, но не перпендикулярно полу , а с небольшим наклоном вперед.
Из такого положения на выдохе поднимаем корпус, сгибаем ноги, стараясь дотянуться до локтей коленями.
На вдохе разгибаем, опускаем корпус.
Повторяем практику ещё минуту.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Но не забывайте о том, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
1 минута
10 февраля 2024
819 читали