21 подписчик
🍽РАЦИОН НА СЕГОДНЯ
1⃣ПП-завтрак🌮:
1. Помидор
2. Лаваш
3. Сыр
4. Авокадо
5. Тунец в собственном соку
6. Лук
2⃣Запеканка из курицы🍗:
1. Куриное филе 500 грамм
2. Яйцо 3 штуки
3. Сметана 2 ст. ложки
4. Сыр 200 грамм
5. Соль, сухой чеснок, паприка
6. Масло растительное 2 ст ложки
3⃣ Идеальный перекус для набора массы🥤:
1. Арахис 30 грамм
2. Протеин 30 грамм
3. Банан 1 штука
4. Овсянка 50 грамм
5. Молоко 1,5% 200 мл.
6. Джем 1 ст. ложка
#рецепты
Мой второй канал: Малышарики👶🏻
Около минуты
10 февраля 2024