Найти в Дзене
28 подписчиков

📌Как и обещала, даю вам техники как вернуться в момент здесь и сейчас.

Это техники на осознанность или практики маиндфулнес.

Потому, что тревога и беспокойство, грусть и другие негативные эмоции настигают нас тогда, когда мы мысленно либо пережевываем прошлое, либо опасаемся за будущее.

В настоящем моменте мы спокойны и безмятежны.

⬇️Первые 2 техники также помогут, если вы не можете заснуть.

🌿Осознанное дыхание
Вам нужно будет перевести фокус внимания на свое дыхание.
У вас будут появляться различные мысли и пытаться вас отвлечь- пропускайте их мимо и не фокусируйтесь на них, возвращая фокус на дыхание.
Дышите естественно.
Обрастите внимание на ощущения в груди и диафрагме. Понаблюдайте как движется ваша грудная клетка, как расширяются ребра. Почувствуете дыхание в легких. Ощутите дыхание в области ноздрей.
Наблюдайте за своим дыханием.

🌿Сканирование тела
Тут вам можно будет фокусироваться на ощущениях в своём теле в данный момент.
Почувствуйте отдельные части тела.
Отметьте любые физические ощущения.
Дышите естественно.
Сосредоточьтесь на ощущениях в области головы: лоб, глаза, щеки, виски, уши. Ощутите как ваше тело касается поверхности стула, кровати, как стопами ощущается обувь и т.д.
Спускайтесь ниже на каждую часть тела обращайте внимание на физические ощущения.
Так просканируете все тело.

Как вы уже возможно поняли, что техники на возвращение в настоящий момент работают через концентрацию на ощущениях здесь и сейчас.
Это может быть концентрация на вкусах, запахах, звуках, на том, что мы видим и всем, что дают нам наши органы чувств.

Практика в бытовой жизни👇

🌿Во время еды
Обратите внимание на еду в тарелке, на цвет, на форму и на запах. Осознавайте вкус, текстуру еды. Вы можете заметить, что, когда ум отвлечен от процесса еды, вы быстро глотаете еду, почти не пережевывая.
Когда заметите это, верните внимание в настоящий момент.

🌿При ходьбе
Вместо того, чтобы говорить по телефону или слушать музыку, начните ходить осознаннее.
Ощущайте по тому же принципу все что вы чувствуете.
Как стопы касаются земли, как кожей вы ощущаете ветер. Заметьте окружающие звуки, температуру, запахи и т.д.

Если вас заинтересовали эти практики, в интернете вы можете найти еще больше информации о майндфулнес.
Майндфулнесс является одним из методов КПТ, который помогает работать со стрессом и тревогой.

#техники #тревога
📌Как и обещала, даю вам техники как вернуться в момент здесь и сейчас. Это техники на осознанность или практики маиндфулнес.
1 минута