5795 подписчиков
Вкусный и полезный рацион дня на 1500 ккал.
КБЖУ 1500/114/57/128
☑️ ЗАВТРАК:
▫️Овсяный блин: геркулес (50 г), яйцо (57 г), молоко (40 мл), специи.
Начинка: творожный сыр (30 г), слабосоленая форель (50 г), сыр natura 16% (25 г).
☑️ ОБЕД:
▫️Куриные котлетки: грудка (100 г), 1/2 яйца, тёртый сыр (13 г), лук (30 г), специи
▫️Рис басмати (25 г в сух виде/70 г. в готовом), овощи (мексиканская смесь 50 г), зелень (руккола)
☑️ ПЕРЕКУС:
▫️Хлебцы (20 г), арахисовая паста б/с (30 г), банан (40 г), ягоды (40 г), сироп б/с (10 г), сверху смесь семян для салата (5 г).
☑️ УЖИН:
▫️Котлетки: минтай филе (120 г), брокколи (70 г), яйцо (50 г), мука (30 г), лук (50 г), сыр natura 16% (15 г., тертый) и зелень. Все ингредиенты загрузила в блендер и измельчила, из полученной массы выложила котлетки на сковороду, обжарила на среднем огне.
▫️Овощи (150 г).
Около минуты
10 февраля 2024