27 подписчиков
КАК ПОДНЯТЬ САМООЦЕНКУ. ТЕХНИКА.
Хочу представить вашему вниманию хорошо работающую психологическую технику для повышения уровня самооценки. Для начала определите в какой сфере вашей жизни ее недостаточно. Это может быть сфера отношений, профессиональная сфера, коммуникация с другими людьми и так далее. Главное для работы взять одну сферу. Если у вас хромает сразу несколько сфер, то прорабатывайте их поочередно.
Итак, для начала поставьте по шкале 10 уровень своей самооценки в выбранной сфере. Где 10 - это максимальный уровень самооценки, 0 - самый низкий.
Далее найдите время и спокойное место, чтобы вас никто не отвлекал и выполните данное упражнение.
Итак, сядьте, расслабьтесь, и закройте глаза.
Шаг 1. Представьте образ себя, когда в этой сфере у вас самый низкий уровень самооценки. Как этот образ выглядит? Что и как говорит? Как себя ведёт? Какого он размера? Понаблюдайте за ним со стороны… Какой вы в этом образе... Далее мысленно оставляем образ перед собой и переходим ко второму этапу.
Шаг 2. На втором шаге вспомните несколько моментов из прошлого (3-5 достаточно), когда вы принимали то, что вам не нравилось. Моменты могут быть из любого вашего прошлого по времени. И мысленно объедините все эти моменты в единый энергетический шар. Который затем выдохните из себя в тот первый образ, созданный на первом шаге (мы сейчас его будем наполнять). И когда вы будете выдувать этот энергетический шар, смотрите на свой образ - меняется ли он в этом процессе?
Шаг 3. На третьем шаге вспоминаем людей, которым вы за что-то благодарны. И ситуации, в которых это происходило. Так же мысленно собираем это всё в энергетический шар, и выдуваем из себя в образ из первого шага. Смотрим как он меняется. Он может стать другого размера, может стать более четким или наоборот более расплывчатым, может начать вести себя по-другому и так далее.
Шаг 4. На этом этапе вспоминаем моменты, когда вы были кем-то или чем-то восхищены. Что вызывало у вас трепет и восторг. И далее снова создаём из этих 3-5 моментов энергетический шар и вдуваем его в наш образ. Смотрим как он меняется. Часто образ увеличивается и становится размером с вас (если изначально он был маленьким). Уделите пару минут и рассмотрите этот новый образ себя…
После чего представьте как вы воссоединяетесь с ним в единое целое. Вы можете встать и подойти к нему, или представить как он интегрируется с вами и наполняет вас. И когда вы сделаете это, прислушайтесь к своему телу. К тому, что вы сейчас ощущаете. Чувствуете ли какие-то изменения?
Оцените себя снова по 10-и бальной шкале самооценки. Изменился ли ее изначальный уровень?
Упражнение можно выполнять регулярно. Раз в день или больше. Оно не имеет противопоказаний. И при необходимости вы можете проработать так все сферы, в которых есть необходимость поднять свою самооценку.
2 минуты
17 февраля 2024