29 подписчиков
БАЗОВОЕ УПРАЖЕНИЕ №2 (УПРАЖНЕНИЕ ОТ БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ)
Как делать?
▪️ Лечь на спину, одну ногу притянуть к себе по диагонали
▪️ Втора нога прямая — тыльной стороной стопы зацепиться, чтобы был упор, либо попросить кого-то подержать ногу (ниже тазобедренного сустава, выше колена)
▪️ Сделать вдох и задержать дыхание, на 4 счета поднять прямую ногу и давить до упора (голова и туловище в это время лежат на полу)
▪️ Выдохнуть и подтянуть согнутую ногу ближе к полу
Делать по 3 таких захода на каждую ногу, с каждым разом увеличивая амплитуду натяжения согнутой ноги.
❗️ Если боли в пояснице беспокоят вас на регулярной основе, рекомендую обратиться к остеопату.
И да пребудет с вами сила 💫
Около минуты
9 февраля 2024