161 подписчик
Привет, ребята. Последне время часто спрашивают по поводу «ну самых простых» техник, с помощью которых можно тренировать внутреннее «ухо» (умение слышать свои эмоции/мысли)
Вот, делюсь самой простой и самой эффективной ⤵️
Каждый раз перед приемом пищи, нужно спросить себя: «Действительно ли я хочу есть?». Цель отделить физический голод от психологического.
При психологическом голоде обычно возникают мысли: «А не съесть ли мне чего-нибудь вкусненького!» - это обычно запрещенка и !весь! спектр эмоций (от печали до радости).
Итак, нужно протестировать от 1 до 10 ощущения.
1- только что закончили трапезу и еще один кусочек будет лишним
5 - прошло только 2 часа после последнего приема пищи
7 - есть чувство голода, но после стакана воды отложил это ощущение
10 - сильный голод, аж руки трясутся и все равно, что съесть
🎯 едим тогда, когда внутренний компас между 7-8
Интересно вести дневник в течение недели? Пробовали когда-нибудь подобную технику
Около минуты
9 февраля 2024