21 подписчик
🍽РАЦИОН НА СЕГОДНЯ
1⃣Цитрусовый чиа-пудинг🍊🍮 350 калорий/18 грамм белка:
1. Семена чиа 30 грамм
2. Молоко 170 мл.
3. Натуральный йогурт 160 гр.
4. Гранола 10 гр.
5. Половина мандарина
6. Мед 1 ч. ложка
7. Цедра апельсина
2⃣Салат с авокадо и киноа 300 калорий _/6_ грамм белка 🥬🥗:
1. Огурец
2. Помидоры черри
3. Авокадо
4. Красный лук
5. Киноа
6. Листья салата
7. Лимонный сок
8. 2 ст. ложки оливкового масла
9. 1 ст. ложка меда
10. 1/2 ч. ложки соли
11. 1/2 ч. ложки сушеного чеснока, можно свежий
12. 1 ч. ложка дижонской горчицы
13. 1 ч. ложка обычной горчицы
3⃣ Боул 🍛:
1. Рис
2. Руккола
3. Горошек
4. Авокадо
5. Помидор
6. Сыр
8. Бальзамический соус
9. Яйцо
#рецепты
Мой второй канал: Малышарики👶🏻
Около минуты
9 февраля 2024