Найти тему
15 подписчиков

#метакарьера


Многие из нас зацикливаются на стрессовых ситуациях, которые только усугубляют неприятные ощущения, вызванные стрессом. Хорошая новость в том, что вы можете выйти из состояния стресса. Улучшив свою способность оставаться в настоящем, вы сможете отложить в сторону стрессовые проблемы, которые не можете решить немедленно, будь то назойливая проблема на работе или личный конфликт.

Используйте 4 стратегии:

1️⃣ Остановитесь и почувствуйте себя.
В следующий раз, когда ваши мысли поведут вас в неправильном направлении, найдите минутку, чтобы почувствовать вес своих ног на полу, а затем подумайте:

-О чем я думаю?
-Что я сейчас чувствую в своем теле?
-Что я делаю прямо сейчас?
-Помогают ли мне мои мысли в данный момент?

2️⃣ Отнеситесь к своим мыслям менее серьезно.
Слишком часто большая часть того, что мы думаем о себе, не приносит пользы и не расширяет возможности. Поэтому вместо того, чтобы позволять этим мыслям чувствовать себя диктаторами в нашей жизни, мы можем использовать когнитивное разделение — воспринимая мысли менее буквально — чтобы сознательно создать некоторую дистанцию ​​и перспективу от этих мыслей, при этом воспринимая их менее серьезно.

3️⃣ Примите неопределенность.
Необходимо просто принимать все, что есть прямо сейчас, включая неизвестное. Обратите внимание, думаете ли вы в духе: « Мне нужно знать!» или « Случится худшее».

Принятие неопределенности может означать пребывание в некотором страхе, но альтернативой является попытка контролировать реальность на микроуровне, что просто невозможно. Принятие своих эмоций также дает понять, что в отличие от размышлений, которые могут держать нас в узде часами, чувства на самом деле весьма преходящи, когда мы остаемся в настоящем моменте.

4️⃣ Не проигрывайте ситуации повторно.
Нерешенные проблемы с людьми, с которыми мы сталкиваемся ежедневно, могут легко подпитывать чрезмерные размышления. Возможно, вы захотите воспроизвести это событие в своей голове — вместе со своими собственными гневными реакциями — как способ вести разговор, который вам хотелось бы.

Эти разговоры в вашей голове, которых на самом деле никогда не будет, просто продлят дискомфорт. Вместо этого попробуйте стратегию, в которой вы принимаете свои эмоции и уходите от повторения обидного цикла. Например, вы можете подумать что-то вроде: « Это не то, чего я ожидал. Конечно, я чувствую злость и грусть », что может немного облегчить ваш стресс.
1 минута