651 подписчик

🏋️ Каким спортом можно заниматься при хронической болезни почек (ХБП)?

У многих людей в головах прочно сидит стереотип «болезнь = постельный режим». Это имеет место при критических состояний, но не у стабильных людей. Кем вы и являетесь, если держите телефон в руках и читаете этот пост.

В универе я работал медбратом в кардиохирургии и мы активизировали пациентов в первый же день после перевода из реанимации после операций на открытом сердце. И не для кого уже не секрет, что чем больше человек двигается, тем лучше у него прогноз по всем имеющимся заболеваниям. ХБП не исключение.

Более менее оформленные рекомендации по активности при ХБП есть у британцев, немного их резюмирую:

♦️ Физические нагрузки показаны на всех додиализных стадиях ХБП, на диализе и после трансплантации. Так что откосить по справке от физкультуры ни у кого не получится.

♦️ Физическая активность должна быть ежедневной. Даже 100 пройденных шагов это лучше, чем 0 пройденных шагов.

♦️ Более интенсивной физической активностью рекомендуют заниматься хотя бы 2 раза в неделю.

♦️ В неделю необходимо хотя бы 150 минут умеренной аэробной нагрузки. Это ходьба такого темпа, когда у вас еще нет одышки и сумасшедшего сердцебиения, но и не в темпе прогулки за ручку.

♦️ Те у кого уже получается выдавать 150 минут умеренной активности могут заменить ее на 75 минут интенсивной активности. Это например ходьба в быстром темпе, когда уже сердце постукивает и дыхание учащается.

♦️ Если вы не можете ходить, то хотя бы сидите или стойте, а не лежите.

⛷️ Какой спорт выбрать?

Который вам нравится и на который вы точно будете ходить. Если вам 50 лет, вы женщина и решили пойти на кик-боксинг, то так делать не надо. Выбирайте спорт с низким риском травматизации.

Бассейн, велосипед, скандинавская ходьба, бег (если вы помоложе и нет лишнего веса), пилатес, йога, тренажерный зал в рамках разумного, да хоть дома на коврике по роликам на ютубе.

Выкиньте из головы мысль «у меня есть ХБП, мне еще инвалидность дали в поликлинике, поэтому сяду в горшок, скажу чтобы меня поставили на подоконник, поливали два раза в день и земельку рыхлили».

❗️И помните, что даже 10-15 минут обойти свой дом это лучше, чем ничего.

______________________________________________

♦️ Консультирую в Москве

♦️ Консультирую онлайн

1 минута

9 февраля 2024