Найти Π² Π”Π·Π΅Π½Π΅
651 подписчик

πŸ‹οΈ Каким спортом ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΈ хроничСской Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΊ (Π₯Π‘ΠŸ)?


Π£ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… людСй Π² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π½ΠΎ сидит стСрСотип «болСзнь = ΠΏΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΒ». Π­Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ мСсто ΠΏΡ€ΠΈ критичСских состояний, Π½ΠΎ Π½Π΅ Ρƒ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… людСй. КСм Π²Ρ‹ ΠΈ ΡΠ²Π»ΡΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ, Ссли Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½ Π² Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… ΠΈ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ этот пост.

Π’ ΡƒΠ½ΠΈΠ²Π΅Ρ€Π΅ я Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» ΠΌΠ΅Π΄Π±Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠΌ Π² ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ…ΠΈΡ€ΡƒΡ€Π³ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΌΡ‹ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ ΠΆΠ΅ дСнь послС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ΄Π° ΠΈΠ· Ρ€Π΅Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ послС ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΌ сСрдцС. И Π½Π΅ для ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π΅ сСкрСт, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‡Π΅ΠΌ большС Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ двигаСтся, Ρ‚Π΅ΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΠΎΠ· ΠΏΠΎ всСм ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΡΡ заболСваниям. Π₯Π‘ΠŸ Π½Π΅ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅.

Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΎΡ„ΠΎΡ€ΠΌΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ активности ΠΏΡ€ΠΈ Π₯Π‘ΠŸ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρƒ Π±Ρ€ΠΈΡ‚Π°Π½Ρ†Π΅Π², Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΡ… Ρ€Π΅Π·ΡŽΠΌΠΈΡ€ΡƒΡŽ:

♦️ ЀизичСскиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Ρ‹ Π½Π° всСх Π΄ΠΎΠ΄ΠΈΠ°Π»ΠΈΠ·Π½Ρ‹Ρ… стадиях Π₯Π‘ΠŸ, Π½Π° Π΄ΠΈΠ°Π»ΠΈΠ·Π΅ ΠΈ послС трансплантации. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ справкС ΠΎΡ‚ Ρ„ΠΈΠ·ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Ρ‹ Π½ΠΈ Ρƒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ получится.

♦️ ЀизичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ. Π”Π°ΠΆΠ΅ 100 ΠΏΡ€ΠΎΠΉΠ΄Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… шагов это Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ 0 ΠΏΡ€ΠΎΠΉΠ΄Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… шагов.

♦️ Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ интСнсивной физичСской Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ хотя Π±Ρ‹ 2 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю.

♦️ Π’ нСдСлю Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ хотя Π±Ρ‹ 150 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ аэробной Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρƒ вас Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅Ρ‚ ΠΎΠ΄Ρ‹ΡˆΠΊΠΈ ΠΈ ΡΡƒΠΌΠ°ΡΡˆΠ΅Π΄ΡˆΠ΅Π³ΠΎ сСрдцСбиСния, Π½ΠΎ ΠΈ Π½Π΅ Π² Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΈ Π·Π° Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΡƒ.

♦️ Π’Π΅ Ρƒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΠΆΠ΅ получаСтся Π²Ρ‹Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ 150 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ активности ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ Π½Π° 75 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ интСнсивной активности. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° Π² быстром Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡƒΠΆΠ΅ сСрдцС постукиваСт ΠΈ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ учащаСтся.

♦️ Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‚ΠΎ хотя Π±Ρ‹ сидитС ΠΈΠ»ΠΈ стойтС, Π° Π½Π΅ Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚Π΅.

⛷️ Какой спорт Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ?

ΠšΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π²Π°ΠΌ нравится ΠΈ Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ. Если Π²Π°ΠΌ 50 Π»Π΅Ρ‚, Π²Ρ‹ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° ΠΈ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π° ΠΊΠΈΠΊ-боксинг, Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Π½Π°Π΄ΠΎ. Π’Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ спорт с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ риском Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ.

БассСйн, вСлосипСд, скандинавская Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°, Π±Π΅Π³ (Ссли Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅ ΠΈ Π½Π΅Ρ‚ лишнСго вСса), пилатСс, ΠΉΠΎΠ³Π°, Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π» Π² Ρ€Π°ΠΌΠΊΠ°Ρ… Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, Π΄Π° Ρ…ΠΎΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΌΠ° Π½Π° ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊΠ΅ ΠΏΠΎ Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠ°ΠΌ Π½Π° ΡŽΡ‚ΡƒΠ±Π΅.

Π’Ρ‹ΠΊΠΈΠ½ΡŒΡ‚Π΅ ΠΈΠ· Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΌΡ‹ΡΠ»ΡŒ Β«Ρƒ мСня Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π₯Π‘ΠŸ, ΠΌΠ½Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈΠ½Π²Π°Π»ΠΈΠ΄Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄Π°Π»ΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠΊΠ»ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠ΅, поэтому сяду Π² Π³ΠΎΡ€ΡˆΠΎΠΊ, скаТу Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ мСня поставили Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΊΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊ, ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠ²Π°Π»ΠΈ Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π° Π² дСнь ΠΈ Π·Π΅ΠΌΠ΅Π»ΡŒΠΊΡƒ Ρ€Ρ‹Ρ…Π»ΠΈΠ»ΠΈΒ».

β—οΈΠ˜ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ 10-15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΎΠ±ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ свой Π΄ΠΎΠΌ это Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ.

______________________________________________

1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°