1455 подписчиков
Физнагрузки при беременности
Беременность – это не болезнь и точно не повод лишать тело привычных нагрузок. Разумные ограничения, конечно, нужны. Но в целом физические упражнения беременным полезны. Они улучшают кровоток, дарят положительные эмоции, готовят мышцы к повышенным нагрузкам. Если до зачатия вы вели активный образ жизни – продолжайте в том же духе.
⚠️Ограничения
▪️Категорически нельзя во время беременности на любых сроках качать пресс и работать с большими весами.
▪️Запрещены контактные виды спорта и игры, связанные с риском падения. Это борьба, конный спорт и т.д.
▪️Под запретом эксперименты. Если раньше не занимались на тренажерах и не танцевали сальсу, отложите на потом. Начните лучше с йоги и гимнастики для беременных.
▪️Не нужно заставлять себя заниматься через силу, особенно на поздних сроках. Только с удовольствием!
♦️Идеальными для беременных считаются плавание, йога (адаптированная), гимнастика, стретчинг, танцы. Нюанс в том, что беременность не всегда протекает гладко. Поэтому обязательно уточняйте у лечащего врача, нет ли у вас противопоказаний к активностям.
И ещё: во второй половине беременности, когда живот стремительно растёт, женщина становится немного неуклюжей. Центр тяжести смещается, тело уже не такое послушное и управляемое. Учитывайте это и избегайте ситуаций, когда нужно балансировать, держать равновесие, кружиться в танце. Падать вам нельзя.
♥️Занимайтесь с удовольствием!
С уважением, врач акушер-гинеколог Е. В. Желамбекова
1 минута
8 февраля 2024