145 подписчиков
…продолжение поста про избавление от тревожной привязанности.
1. Меняем иррациональные убеждения на рациональные.
2. Меняем деструктивные поведенческие реакции на продуктивные.
3. Закрепляем опыт.
✅ Пример
1. If он не отвечает
Then:
• он занят
• мб он ест чебурек и у него руки в масле
• он думает, как лучше ответить
• он устал и ему сейчас ничего не хочется
❗️я не читаю его мысли
❗️я не могу знать, что он мной недоволен я не могу знать, почему он не отвечает
2. Связка привязанности и личной безопасности тоже часто всплывает.
Возвращаем безопасность себе.
«Если наши отношения под угрозой, я в опасности» - такая мысль не всплывает, но ощущения именно такие.
Фиксируем
Заменяем на:
• я в безопасности
у меня есть дом, еда, тепло, одежда, друзья
• моя безопасность не зависит от этого человека
3. Меняем деструктивное поведение на продуктивное
*адреналин пульс кортизол*
*желание закатить истерику* — ловим себя в этот момент.
спрашиваем себя — чего мы хотим?
Обычно ответ: тепла, внимания, небезразличия, подтверждения привязанности
как их получить?
Продуктивный алгоритм запроса на поддержку и тепло:
1. Рассказать о своих переживаниях без обвинений и претензий
«Я немного переживаю из-за твоего молчания. Мне кажется, что ты злишься на меня, и я готова спрятаться в себя и страдать там»
2. Выход из переживаний в бережный контакт и запрос на поддержку
«Хотя я понимаю, что это мои страхи в моей голове. И я не хочу опять выбирать то, от чего становится хуже мне или сразу всем. Поэтому пишу тебе. Мне бы стало легче и спокойнее, если бы ты написал пару строк в ответ на моё сообщение.»
и самое главное
❗️ЗАКРЕПЛЕНИЕ
ПРОДУКТИВНОГО
ОПЫТА❗️
1. Благодарность партнеру за ответ.
Акцент на том, что он помог. Что он может повлиять.
«Спасибо, что ты прислушался ко мне!
Мне стало легче и спокойнее... И я рада, что у меня получилось обратиться к тебе за поддержкой, а не сбегать в себя и не копить.
Можно, когда меня снова будет одолевать страх, я напишу тебе так же?»
2. Проговариваем себе: я победил свои деструктивные паттерны. Я использовал новые - и получил желаемый результат. Меня любят и ценят.
В следующий раз я снова постараюсь не дать страху завладеть мной и снова выберу продуктивный способ.
1 минута
7 февраля 2024