46 подписчиков
Основная причина, почему ты не можешь прочувствовать мышцы спины.
С этой проблемой сталкиваются 30% моих подопечных на старте работы: отсутствие мобильности лопаток и плечевых суставов.
Как возникает проблема?
1. Генетика. От природы человек либо обладает гибкостью и мобильностью, либо нет.
Если что - я отношусь ко вторым.
Приходится работать с мобильностью 4 раза в неделю, чтобы хоть как-то двигаться.
2. Сидячая работа. Малоподвижный образ жизни формирует устойчивые изменения в опорно-двигательном аппарате.
Смещает голову вперёд. Создаёт "Горб". И перенапрягает центр спины.
Трапециевидная мышца берет на себя нагрузку по удержанию "падающей вперёд головы".
Из-за постоянного статического напряжения длина мышц укорачивается. Образуется спазм. Затем отёк. Движение лопаток блокируется.
Итог:
- Головные боли
- Перепады давления
- Быстрая утомляемость
- Невозможность полноценно работать с мышцами спины
Как избавиться от зажимов?
Делать общую и локальную растяжку для мышц спины. Это работает, если всё делать правильно.
Я уже формирую для вас обучающий материал, который сможете внедрить в тренировки и избавиться от зажимов в трапеции.
Эта работа займёт 10-20 минут в конце каждой тренировки.
Около минуты
8 февраля 2024