23 подписчика
КАРДИО И СИЛОВЫЕ
Не тренер, не врач. Только личный опыт.
Укореняем полезные привычки
О влиянии кардио на результаты силовых тренировок. Вопрос важный. Есть личный опыт «смазывания» прогресса в силовых из-за ошибок с кардио. По результатам ряда мета-анализов.
Суть. Неправильное сочетание – замедление прироста мышечной массы и силы соответственно на треть и почти на 20%.
Кардио здесь: бег, велотренажёр, беговая дорожка. эллипс, скакалка, высокоинтенсивная тренировка и т.п.
Основная ошибка – кардио до. 20-минутная тренировка перед силовыми существенно снижает эффект от них. Лучше поменять местами.
Но не только. Кардио после не должно быть интенсивным. На пользу натруженным мышцам это не пойдёт.
Как предлагают. Разнести силовые и кардио по времени. Для опытных – часов на 6. Для начинающих – на сутки. Опыты учёных показали ощутимый прогресс, если кардио делалось на следующий день после силовых.
Как надо. Хорошая разминка, разогрев до силовой тренировки. Заминка и низкоинтенсивное кардио после.
Как делаю. После тяжёлой тренировки – 10-минутное кардио с замедлением к концу. Приседания, бег на месте, прыжки и т.п. Тренажёры не использую. Бег не люблю (после стольких лет занятий л/а десятиборьем в юности 😀).
Должен сказать, что на этот счёт могут существовать разные, даже противоположные точки зрения. Здесь только мой опыт, мои наблюдения, моё понимание проблемы.
Кстати, если задача сбросить вес, интенсивное кардио с силовыми – неплохое содружество.
Вопрос важный. Если раньше не обращали внимание на это, товарищи, вам в помощь.
#кардио #тренировка
1 минута
7 февраля 2024