13 подписчиков
🤯 Когнитивное слияние (спутывание)
В ACT когнитивным слиянием называют склонность человека объединяться со своими мыслями, в результате чего он принимает их за реальность.
Важно понимать, что мысли – это голоса и картинки в нашей голове, они не являются реальными событиями.
Внутренний монолог полезен, но также может и навредить.
Слияние с тяжелыми мыслями способствует избеганию нежелательных переживаний. Например, вы отказываетесь от собеседования из-за тревоги, вызванной мыслью "я не справлюсь", тем самым удлиняя поиск работы.
Избегание снизит неприятные чувства на короткий срок, однако в долгосрочной перспективе вы упускаете новые возможности.
Выделяют 5 видов когнитивного слияния [Harris, 2009]:
1) Правила.
Такие мысли содержат конструкты "должен", "следует", "нужно" и "если, то..".
"Мне следует быть более веселым".
2) Причины.
"Я недостаточно способный, чтобы…".
3) Суждения.
"Я виноват".
4) Прошлое и будущее.
"Прошлое знакомство было неудачным, следующее наверняка тоже будет таким".
5) Представления о себе.
"Я некомпетентный".
Когнитивное слияние делает наше поведение ригидным и отдаляет от жизни, к которой мы стремимся.
Около минуты
6 февраля 2024