135 подписчиков
Пару слов о планках
Все любят считать минуты, которые могут простоять в планке, хвалясь показателями. Стоять в планке долго действительно тяжело и требует напряжения большого количества мышц, особенно, если стоять правильно. Однако если вы в состоянии находиться в планке более 60 секунд, особого укрепления мышц уже не будет. Потому что планка сама по себе - это не упражнение, а исходное положение.
Сегодня я опубликовала видео, в котором показала, как правильно выполнять планку и какие есть упражнения из нее.
В этом видео представлены разные упражнения из планки. Если вы твёрдо стоите в планке секунд 20, начинайте дополнять статическое положение этими упражнениями. Можно выполнять их комплексом - по 10 повторений каждого упражнения с отдыхом 10-20 секунд. Можно для начала взять только наиболее доступные для вас варианты и чередовать их также интервалами с отдыхом.
Для самых продвинутых спортсменов могу предложить делать упражнения по очереди без отдыха.
Около минуты
6 февраля 2024