72 подписчика
Какая физическая нагрузка улучшает сон?
Бег 🆚 железо
Было опрошено 2600 человек в возрасте от 18 до 85 лет. Результаты показали, что если ввести умеренные или энергичные физические упражнения 2,5 часа в неделю, то качество сна улучшилось у 65 % опрошенных. Те кто имеют многолетнюю привычку к тренировкам реже испытывают дневную сонливость. Согласно другому исследованию, после 4–24 недель аэробных упражнений у пациентов с хронической бессонницей улучшилось качество сна, они стали быстрее засыпать.
Высокоинтенсивные силовые упражнения (например, поднятие тяжестей, спринтерский бег) не дают подобного эффекта.
Вывод: для улучшения сна бодро ходим, плаваем, бегаем.
📖 Информация взята из книги "Все мои ментальные демоны. Научно доказанные способы борьбы с депрессией, бессонницей, СДВГ, тревожным, биполярным и другими расстройствами", Яо Найлинь
Около минуты
6 февраля 2024