4 подписчика
Дыхательная практика 🌬️ для снятия стресса и тревожности.
Квадратное дыхание – это техника, при которой дыхание разбивается на четыре равные части: вдох, задержка, выдох и задержка.
Принцип:
Дыхание выполняется по счету четыре на каждом этапе: вдох на счет четыре, задержка дыхания на счет четыре, выдох на счет четыре, и еще раз задержка на счет четыре. Цикл повторяется несколько раз.
Польза: 🎉
1. Уменьшение стресса и напряжения.
2. Улучшение концентрации и внимания.
3. Улучшение регуляции эмоций.
4. Улучшение оксигенации крови и работоспособности легких.
Техника: 📝
1. Найдите удобное место для сидения или лежания.
2. Медленно вдохните через нос, считая до четырех.
3. Задержите дыхание, считая до четырех.
4. Медленно выдохните через рот, считая до четырех.
5. Задержите дыхание после выдоха, снова считая до четырех.
6. Повторяйте этот процесс в течение нескольких минут.
Какие техники самопомощи используете при стрессе вы?
Обратиться за психологической помощью ⤵️
#психологическиепрактики #упражненияпристрессе #дыхательнаяпрактика #самопомощь #самопомощьпритревожности
Около минуты
6 февраля 2024