5728 подписчиков
🔥 Вкусный и полезный рацион дня на 1350 ккал.
КБЖУ 1350/122/41/122
☑️ ЗАВТРАК:
▫️Творог 2% (180 г), мягкий обезжиренный творог (125 г), 1 яйцо (50 г), рисовая мука (50 г), 1/2 ч.л разрыхлителя, сироп без сахара (30 мл).
▫️В дополнение: греческий йогурт (30 г), сироп б/с (15 г) и немного ягод.
☑️ ОБЕД:
▫️Куриное филе (100 гр), с овощной смесью (170 гр), соус терияки (20 гр), удон (40 г), огурец (50 г), руккола
☑️ ПЕРЕКУС:
▫️Кешью (20 г), сыр 16% (30 г).
☑️ УЖИН:
▫️Тортилья (40 г) с начинкой: рикотта (25 г), пекинская капуста (30 г), ветчина из индейки (30 г), огурец (50 г), помидоры черри (30 г),
Около минуты
6 февраля 2024