51 подписчик
Техника для устранения автоматических негативных мыслей ☝️
Согласно когнитивно-поведенческой терапии, у человека существуют автоматические негативные мысли.
✳️Пример: вы хотели бы начать новое дело или монетизировать ваше хобби. При этом в голове круговорот мыслей по типу:
“У меня ничего не получится”
“Я недостаточно хорош, чтобы у меня все получилось“
“Да кому моя работа может быть интересна“
Но откуда рождает такой ворох мыслей? Они сформировались на основе более глубинных убеждений.
Именно их я предлагаю вам проанализировать и устранить.
‼️1 шаг. Разделите лист бумаги на 2 столбца. В первом напишите как можно больше, на ваш взгляд, своих негативных характеристик.
‼️2 шаг. Во втором столбце напротив каждого утверждения напишите того, кто вам это сказал или при каких обстоятельствах вы так решили.
‼️3 шаг. Посмотрите на ваши записи и поймите одну важную истину - это не ваши мысли, это фразы, которые вас однажды больно ударили и вы запомнили и применили их для себя ✨️
‼️4 шаг. Затем зачеркните от всей души написанное вами. Можно даже сжечь для того, чтобы наглядно увидеть как чужие мысли сгорают и больше не имеют к вам отношения.
‼️5 шаг. Самый приятный) Напишите свои лучшие, позитивные качества в таком количестве, сколько было негативных, при этом добавьте еще 1, а можно даже больше 🙌 если вы столкнетесь с трудностью в написании положительных качеств - можно спросить у родных или друзей каким они вас видят!
✅Сохраните этот список и перечитывайте, когда будет казаться, что что-то не получается или идет не по плану.
✳️Таким образом, ваши негативные установки о вас будут меняться на положительные, благодаря которым и мысли ваши станут светлее.
1 минута
6 февраля 2024