2185 подписчиков
Про мобильность и растяжку:
* По своему опыту я склоняюсь к тому, что лучше их все-таки делать: уже неоднократно мною было подмечено, что в те дни, когда тренировка оканчивается 10-15 минутами качественной заминки на коврике, я гораздо быстрее восстанавливаюсь к следующему занятию да и вообще чувствую себя лучше.
* Грань между травмирующей "растяжкой" и здоровой "мобильностью" - по меньшей мере, в общепринятом употреблении этих терминов - довольно расплывчата. В общем и целом, я придерживаюсь того мнения, что насильно сажать на шпагат никого не нужно - хотя если вы легко можете сделать это, то принципиальной проблемы в этом тоже нет. Однако, здесь, как и в любом другом аспекте физической подготовки, существует некоторый "базовый минимум": никто не требует от человека поднимать веса, сопоставимые с рекордами олимпийских тяжелоатлетов, однако, при этом он должен быть силен в достаточной степени, чтобы безопасно дотащить пакеты из супермаркета. Аналогичным образом, нет никакой необходимости сворачиваться в гордиев узел, особенно, если вы первоначально не слишком-то к этому склонны, однако, способность коснуться руками ступней, не сгибая ног, или опуститься в полный сед является банальным маркером исправной работы опорно-двигательного аппарата.
* Опять же, в первую очередь это вопрос безопасности: регулярное выполнение растяжки значительно снижает риски того, что после тренировки у вас "что-то защемит", равно как и того, что перелетевшая за надлежащую ей амплитуду гиря утянет за собой ваши плечи.
* При этом, совершенно необязательно работать над мобильностью по 30 или 40 минут, если только у вас не имеется сильного желания целенаправленно заняться именно этим: 10 минут растяжки, регулярно выполняемые в конце каждой тренировки принесут значительно больше пользы, чем 1,5-часовое занятие раз в неделю хотя бы потому, что большинству людей чисто психологически оказывается гораздо легче немного задержаться на коврике после силовой- или кардиотренировки, нежели заставить себя собраться на долгую и утомительно-монотонную практику.
* Тем не менее, иногда я выношу работу над мобильностью в отдельную мини-тренировку, выполняемую отдельно от основной части моей физической активности в продолжении перерыва между сеансами сидячей компьютерной работы.
А иногда я могу и не выполнить ее вовсе - вообще, я признаю, что мне следовало бы соблюдать большую последовательность и регулярность в данном отношении.
* Кстати, сколько я себя помню, я всегда могла без особых усилий сесть на продольный шпагат даже без предварительной разминки, в то время как опуститься на поперечный мне так и не удалось даже невзирая на то, что в свое время я посвятила этому довольно длительное время.
2 минуты
6 февраля 2024