35 подписчиков
Мышцы нужно удивлять? Зачем?
Разбираясь с программами своих подопечных, периодически приходится наблюдать изобилие упражнений на одну и туже мышцу. Помимо того, что упражнений большое кол-во, так и разнообразие их достаточно велико. Начинаешь выяснять, оказывается, что это связано с тем, что мышцы нужно удивлять. Встает резонный вопрос - зачем?
Мышцам все равно, что они выполняют жим гантелей или штанги. Их не нужно удивлять, чтобы был прогресс нужно обращать внимание на постепенное увеличение веса отягощения, на кол-во подходов в упражнение и вес отягощения. Благодаря, таким переменным можно добиться результата, “удивление” мышц здесь не причем.
Безусловно, выполнять монотонную тренировку бывает сложно, тогда можно подключить другие упражнения на мышечную группу. Это в первую очередь связано с целью повышения мотивации на тренировке, но никак не с ростом мышц.
Да, упражнения необходимо менять, чтобы задействовать разные мышечные волокна. Например, выполнять жимы на грудь в разных плоскостях или тяги на спину. Но, нужно понимать, что это никак не связано с удлинением мышц, а связано с гармоничным развитием тела. Если же выполняете биомеханически схожие упражнения, то это смысла не имеет.
Вывод: удивлять мышцы для роста не нужно, а вот мозг требует разнообразия, чтобы поддерживать мотивацию на должном уровне, необходимо включать в свои тренировки разнообразие.
1 минута
8 февраля 2024